Folat dan Asam Folat: Seberapa Penting Untuk Ibu Hamil?
Mungkin Moms sering dengar banyak praktisi kesehatan atau orang-orang di sekitar yang menganjurkan konsumsi asam folat bagi ibu hamil. Memang sebenarnya asam folat itu apa sih? Lalu seberapa pentingnya asam folat bagi ibu hamil? Simak tulisan ini sampai selesai untuk cari tahu ya, Moms!
Apa itu Folat dan Asam Folat?
Folat adalah bentuk vitamin B9 alami yang berasal dari makanan, sementara asam folat merupakan versi sintesis vitamin B9 yang berasal dari suplemen. Asam folat adalah bentuk yang paling mudah diserap oleh tubuh.
Asam folat dapat ditemukan dalam beberapa makanan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Namun, suplemen asam folat dapat lebih mudah dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan asam folat yang terkandung dalam makanan.
Manfaat Asam Folat
Saat hamil, sangat penting untuk mengonsumsi cukup asam folat. Asam folat sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan sel-sel bayi yang sehat, terutama sel-sel otak dan tulang belakang.
Adapun manfaat asam folat bagi ibu hamil diantaranya sebagai berikut.
1). Mencegah cacat lahir
Asam folat sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan sel-sel bayi yang sehat, terutama sel-sel otak dan tulang belakang. Ketika hamil, terjadi pembentukan organ dan sistem organ bayi, misalnya otak dan sel-sel saraf pada bayi. Untuk mendukung pembentukan ini, janin membutuhkan asupan gizi yang cukup, terutama asam folat.
2). Mencegah masalah pada janin
Asam folat juga dapat membantu mencegah masalah lain pada janin, seperti keguguran dan kelahiran prematur. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asam folat dapat mencegah bibir sumbing dan penyakit jantung bawaan pada bayi. Defisiensi asam folat dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi, seperti spina bifida atau cacat lahir yang terjadi akibat terganggunya pembentukan tabung saraf selama bayi dalam kandungan.
3). Menjaga kesehatan ibu
Asam folat juga dapat membantu mengurangi risiko anemia, risiko preeklampsia, dan masalah lainnya pada ibu hamil, seperti kelelahan dan kekurangan energi.
Kebutuhan Asam Folat Bagi Ibu Hamil
Suplemen asam folat yang direkomendasikan adalah 400-800 mcg setiap hari sebelum dan selama kehamilan. Selain itu, Moms juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung folat dan asam folat seperti:
- Sayur-sayuran berwarna hijau, seperti bayam, kacang panjang, asparagus, brokoli, kembang kol, okra, dan selada
- Jamur, misalnya jamur shitake
- Kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang arab, lentil
- Buah-buahan, misalnya melon, pisang, alpukat, jeruk, pepaya, dan lemon
- Makanan yang diperkaya folat lainnya, seperti roti, sereal, dan jus
- Hati sapi dan ayam
- Ikan dan telur
Jangan lupa penuhi kebutuhan folat harianmu ya, Moms. Kamu bisa cek pilihan suplemen kehamilan lewat Shop Kita.
Referensi
The American College of Obstetricians and Gynecologist. (2021). Nutrition During Pregnancy. Retrieved from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
National Health Service UK. (2021). About folic acid. Retrieved from https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/about-folic-acid/