Ingin Segera Hamil? Cek 10 Tips Meningkatkan Kesuburan Ini Yuk!

Kamu saat ini sedang menanti untuk segera hamil dan mengandung buah hati? Simak beberapa tips ini untuk meningkatkan kesuburan yuk!

1). Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan seperti folat dan zinc bisa meningkatkan kesuburan baik untuk laki-laki maupun perempuan. Hal ini karena antioksidan bisa menangkal radikal bebas di dalam tubuh, yang mana bisa merusak sel sperma maupun sel telur.

Sebuah penelitian tahun 2012 yang dilakukan kepada laki-laki dewasa muda, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan bisa meningkatkan kualitas sperma. Penelitian lainnya menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi asupan folat lebih banyak, memiliki tingkat implantasi, kehamilan, dan melahirkan bayi sehat.

Kamu dan pasangan bisa mengonsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian yang mengandung vitamin C, vitamin E, folat, betakaroten, dan lutein yang memiliki sifat antioksidan.

2). Pilih waktu yang tepat untuk berhubungan seksual

Cara lain agar segera hamil yaitu dengan mengatur kapan waktu yang efektif untuk berhubungan seksual. Waktu yang direkomendasikan yaitu ketika masa ovulasi atau 1-3 hari sebelum waktu ovulasi.

Ketika ovulasi, ovarium mengeluarkan sel telur ke tuba falopi yang sudah siap dibuahi oleh sperma. Sel telur ini hanya bertahan 12-24 jam untuk bertemu sperma. Untungnya, sel sperma bisa bertahan di tuba falopi lebih lama yaitu sekitar beberapa hari. Oleh karena itu, saat fase ovulasi atau beberapa hari sebelumnya, kemungkinan untuk terjadi pembuahan lebih besar.

Strateginya yaitu tentukan dulu rata-rata siklus menstruasimu. Kebanyakan perempuan memiliki siklus haid selama 28 hari. Kamu juga bisa menggunakan tracker dari Kita untuk memantau siklus menstruasimu.

3). Jaga Berat Badan

Berat badan adalah salah satu faktor yang sangat berpengaruh dalam kesuburan baik bagi laki-laki maupun perempuan. Kekurangan atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan ketidaksuburan, lho.

Hal ini karena lemak yang disimpan di dalam tubuh memengaruhi siklus menstruasi. Selain itu, obesitas juga berdampak ke menurunnya pembuahan, membuat menstruasi tidak teratur, serta mengganggu perkembangan sel telur.

Coba konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi untuk menurunkan atau menambah berat badan ya. Pastikan kamu dan pasangan memilih diet yang sehat.

4). Olahraga secara teratur dan seimbang

Olahraga tidak hanya bisa menurunkan berat badan (yang berpengaruh ke kesuburan), tapi juga menurunkan tekanan darah, sehingga menurunkan tingkat hormon kortisol dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.

Meski begitu, atur dan pilih intensitas olahraga yang dengan bijak ya. Jangan sampai kamu olahraga terlalu berat. Olahraga berat seperti lari, aerobik, dan bersepeda dengan durasi yang lama bisa mengganggu siklus menstruasi, lho.

5). Hindari Lemak Trans

Lemak trans bisa meningkatkan risiko kemandulan dikarenakan memengaruhi sensitivitas insulin. Lemak trans ini biasanya ditemukan pada margarin, makanan yang digoreng, makanan instan, dan makanan yang dipanggang.

Penelitian menyebutkan bahwa makanan yang tinggi lemak trans bisa meningkatkan kemandulan. Jadi, coba kurangi makanan yang tinggi lemak trans ya kalau mau segera hamil.

6). Minum Multivitamin

Minum multivitamin juga bisa jadi cara untuk segera hamil dan mengurangi ketidaksuburan di ovarium. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa 20% masalah ketidaksuburan perempuan bisa dihindari dengan mengonsumsi 3 atau lebih multivitamin dalam seminggu.

Lalu multivitamin seperti apa yang perlu dikonsumsi? Untuk perempuan, multivitamin yang mengandung folat sangat bermanfaat bagi kesuburan. Kamu bisa konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi vitamin tertentu ya.

7). Tingkatkan Konsumsi Kalsium

Selain makan makanan yang tepat dan minum multivitamin, coba konsumsi produk susu penuh lemak (full fat dairy) untuk dapat asupan kalsium lebih banyak. Sebuah studi menunjukkan bahwa susu atau keju bisa menurunkan kemandulan (yang dikarenakan tidak bisa memproduksi sel telur yang sehat). Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging merah juga bisa membantu perempuan yang memiliki siklus menstruasi tidak lancar karena anemia.

8). Batasi Minum Kopi

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa perempuan yang mengonsumsi kafein sebanyak 500 mg (setara 5 gelas kopi perhari) lebih lama hamil. Meski begitu belum banyak penelitian lain yang meneliti terkait hubungan kafein dan kesuburan. Meski begitu coba kurangi atau batasi mengonsumsi kafein selama program hamil ya.

9). Tidur Cukup

Kalau kamu ingin hamil dengan cepat, pastikan untuk mencukupi kebutuhan istirahat ya. Istirahat yang dibutuhkan bagi orang dewasa yaitu 6-8 jam setiap malam. Jadwal tidur yang berantakan malah bisa menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur. Selain itu, tidur cukup juga bisa mengurangi tingkat stres yang juga memengaruhi kesuburanmu, lho.

10). Pelajari Teknik Relaksasi

Mengelola stres juga jadi hal yang penting selama program kehamilan. Hal ini karena stres memengaruhi kesuburan lho. Kamu dan pasangan bisa coba belajar teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, terapi pernafasan, atau hipnosis untuk bisa mengurangi stres.

Referensi

Healthline. (2020). 16 Natural Ways to Boost Fertility. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant

What to Expect. (2022). When Is the Best Time to Have Sex to Get Pregnant? Retrieved from ​​https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/ovulation/when-is-best-time-have-sex-get-pregnant

What to Expect. (2021). 10 Tips for Getting Pregnant Faster. Retrieved from https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/photo-gallery/get-pregnant-now.aspx