Mood Swing Selama Hamil, Harus Apa Ya?

Sering tiba-tiba nangis saat nonton video di media sosial, Moms? Atau jadi mudah kesal sama Dads karena perkara sepele? Sebentar merasa bersemangat, lalu gak lama tiba-tiba merasa sedih. Mungkin Moms mengalami mood swing saat hamil nih.

Apa Itu Mood Swing?

Mood swing adalah perubahan suasana hati cukup yang cepat. Mood swing saat hamil mirip dengan mood swing ketika menjelang menstruasi. Sebentar bisa merasa senang, setelah itu marah, atau cemas tidak karuan.

Meskipun rasanya tidak nyaman dengan perubahan ini, tapi ini merupakan salah satu kondisi yang normal selama kehamilan kok, Moms. Ini menjadi hal yang akan mewarnai perjalanan kehamilanmu.

Penyebab Mood Swing

Mungkin Moms bertanya-tanya ya, sebetulnya apa sih yang membuat Moms jadi moody saat hamil ini? Mood swing bisa disebabkan oleh beragam faktor nih, diantaranya yaitu sebagai berikut.

1). Perubahan hormon

Saat kehamilan, tubuh memproduksi hormon estrogen dan progesteron lebih banyak sehingga membuat Moms jadi cenderung moody. Hal ini kenapa Moms jadi cenderung lebih sensitif.

2). Ketidaknyamanan dan keluhan fisik

Keluhan fisik selama kehamilan seperti morning sickness, sering buang air kecil, sakit punggung dan keluhanan lainnya sering kali membuat Moms jadi kewalahan ya. Keluhan-keluhan ini juga mempengaruhi suasana hati dan emosi Moms, lho.

3). Stres dan khawatir akan kehidupan setelah kehamilan

Sangat wajar kalau Moms memikirkan terkait persalinan atau proses merawat Si Kecil nanti. Sering kali pikiran-pikiran akan masa depan ini juga membuat Moms jadi stres dan khawatir ya, misalnya Moms mulai bertanya-tanya apakah Moms bisa menjadi ibu yang baik nantinya. Stres dan kekhawatiran ini juga bisa memicu mood swing nih, Moms.

4). Kelelahan

Perubahan hormon juga membuat tubuh Moms jadi mudah lelah. Seperti halnya Moms kalau capek setelah beres-beres rumah atau bekerja, biasanya Moms jadi lebih sensitif dan moody ketika lagi lelah saat hamil.

5). Masalah tidur

Masalah tidur selama kehamilan, seperti sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak, juga menyebabkan mood swing lho, Moms.

Kapan Biasanya Mengalami Mood Swing

Naik turun emosi Moms biasanya terjadi paling parah di trimester pertama. Hal ini karena tubuhmu sedang beradaptasi dengan perubahan hormon di awal kehamilan. Bagi beberapa ibu, mood swing biasanya jadi salah satu pertanda awal kehamilan, dan biasanya mulai muncul di minggu ke-4 kehamilan.

Cara Mengatasi Mood Swing

Untuk mengatasi mood swing, Moms bisa melakukan cara-cara berikut ini ya.

1). Menjaga kesehatan

Menjaga kesehatan fisik dan mental sangat penting bagi ibu hamil. Coba atur pola makan agar tetap teratur, perhatikan asupan makanan dan cairan, dan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan secara teratur ya, Moms.

2). Menjaga pola tidur yang sehat

Pola tidur yang sehat dapat membantu Moms merasa lebih segar dan ceria. Cobalah untuk tidur sekitar 8 jam setiap malam dan jangan terlalu banyak tidur siang. Kalau Moms kesulitan untuk tidur, coba berhenti bermain gadget 1 jam sebelum tidur. Mom juga bisa pakai essential oil atau wewangian lainnya agar lebih rileks dan tidur lebih pulas.

3). Olahraga

Olahraga bisa membantu mengeluarkan hormon yang dapat membantu meningkatkan mood serta mengurangi stres. Moms bisa coba melakukan yoga untuk mengurangi kecemasan, jalan santai berkeliling sekitar rumah, atau sekedar melakukan peregangan (stretching).

4). Meluangkan waktu untuk menenangkan diri

Mencari waktu untuk beristirahat, meditasi, atau menenangkan diri dapat membantu mengatasi mood swing lho, Moms. Coba sempatkan untuk me-time dengan hal-hal yang membuat Moms rileks dan rehat sejenak dari pekerjaan dan rutinitas ya.

5). Atur waktu dan kegiatan

Coba buat skala prioritas dan kelola waktu  terhadap kegiatan yang akan Moms lakukan ya. Hal ini supaya Moms tidak kewalahan dan kelelahan, juga mengurangi stres serta menjaga mood yang stabil.

6). Bercerita dengan pasangan, orang terdekat, atau komunitas

Berbagi cerita atau curhat dengan pasangan, teman, atau orang terdekat lainnya dapat membantu mengurangi beban dan memberikan dukungan emosional. Moms juga bisa lho, bercerita di komunitas atau forum ibu hamil agar merasa terhubung dengan ibu-ibu lain yang mengalami keluhan atau tantangan yang sama dengan Moms.

Moms bisa gabung ke komunitas Kita agar terhubung dengan ibu lainnya yang juga melewati perjalan kehamilan. Moms bisa tanya-tanya soal kehamilan ke ibu lain maupun ke praktisi kesehatan. Gabung di sini ya, Moms.

Kalau Moms sudah melakukan cara-cara di atas dan merasa tidak mampu mengatasi mood swing sendiri, jangan segan untuk menghubungi tenaga profesional seperti konselor atau psikolog ya, Moms.

Referensi

New Parents Support UK (2022). Emotions during pregnancy. Retrieved from https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/emotions-during-pregnancy

Payson, M. What To Expect. (2021). Are Pregnancy Mood Swings Normal?. Retrieved from

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-15/mood-swings.aspx

Wilson, D. Healthline (2021). Pregnancy Mood Swings: Why You’re Feeling Them and What to Do. Retrieved from https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-mood-swings#causes