Mudah Lelah Saat Hamil? Atasi Dengan Cara Ini Yuk!
Moms pernah merasa ingin rebahan aja dan gak mau melakukan apa-apa? Atau Moms jadi merasa lebih mudah capek belakangan ini? Tenang, itu salah satu perubahan yang wajar selama hamil Moms. Biasanya ibu hamil mulai merasakan kelelahan di trimester pertama kehamilan. Simak penjelasan dan cara mengatasinya di bawah, ya!
Penyebab Mudah Lelah Saat Hamil
Perubahan hormon lagi-lagi jadi biang keladinya nih, Moms. Selain itu Moms, tubuh Moms juga bekerja lebih keras karena mengandung Si Kecil. Sangat wajar bila Moms mengalami kelelahan selama kehamilan.
Penyebab kelelahan di tiap trimester bisa jadi berbeda nih, Moms. Di trimester pertama, kelelahan Moms terjadi karena beberapa faktor berikut.
1). Pembentukan Plasenta
Di trimester pertama, tubuh ibu membentuk plasenta agar ibu bisa menyalurkan makanan dan oksigen kepada bayi. Proses ini membutuhkan energi yang cukup besar, sehingga ibu menjadi lelah.
2). Perubahan Hormon
Produksi hormon progesteron yang meningkat memengaruhi suasana hati dan emosi, sehingga Moms jadi lebih capek.
3). Peningkatan Suplai Darah
Tubuh Moms menghasilkan dan mengalirkan suplai darah tambahan agar janin mendapatkan makanan dan oksigen. Proses ini juga membuat Moms jadi lebih cepat lelah, lho.
4). Perubahan Metabolisme Tubuh
Metabolisme tubuh Moms juga mengalami perubahan selama kehamilan. Detak jantung yang semakin meningkat, gula darah dan tekanan darah Moms menurun, dan sistem pencernaan menyerap energi dan air lebih banyak. Oleh karena itu, Moms jadi akan merasa lelah.
Sementara itu, penyebab kelelahan di trimester kedua dan ketiga biasanya dikarenakan oleh beberapa hal berikut.
Rahim Semakin Membesar
Si Kecil yang tumbuh semakin besar, sehingga Moms menopang tubuh lebih berat dibandingkan sebelumnya.
Mengalami Gejala Kehamilan Lainnya
Selama hamil, Moms juga mengalami gejala dan keluhan kehamilan seperti heartburn, sakit punggung, dan mual-mual yang menyebabkan jadi kurang tidur. Kurang tidur atau insomnia selama hamil juga menyebabkan Moms jadi letih.
Stres dan Cemas
Di trimester ketiga, banyak hal yang Moms harus pikirkan dan persiapkan ya. Membeli barang-barang dan kebutuhan Si Kecil, memilih rumah sakit untuk bersalin, memikirkan rencana persalinan dan hal lainnya membuat Moms jadi stres dan kewalahan. Selain itu, khawatir akan kehidupan pasca persalinan juga membuat Moms jadi cemas. Hal ini menghabiskan energi sehingga Moms jadi capek.
Cara Mengatasi Kelelahan Saat Hamil
Meskipun kelelahan merupakan hal yang wajar selama hamil, namun Moms perlu menyiasati agar kelelahan ini tidak mengganggu aktivitas sehari-hari ya. Berikut yang dapat Moms lakukan untuk mengatasi kelelahan saat hamil.
1). Istirahat yang cukup
Meskipun terdengar klise, untuk mengatasi kelelahan adalah dengan beristirahat yang cukup. Pastikan Moms tidur cukup dan hindari begadang ya. Agar Moms bisa mendapatkan kualitas tidur lebih baik, Moms juga bisa menggunakan essential oil atau wewangian yang membuat lebih rileks.
2). Mengatur prioritas
Kelelahan juga bisa karena kegiatan Moms terlalu padat. Yuk mulai atur prioritas kegiatan ya, agar Moms tidak kewalahan. Coba mulai kurangi aktivitas, khususnya di trimester ketiga menjelang persalinan ya.
3). Cukupi kebutuhan asupan dan cairan
Pastikan Moms mencukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh ya. Minum air yang cukup mencegah Moms mengalami dehidrasi dan mengurangi gejala morning sickness yang dapat membuat Moms semakin lesu. Pastikan juga Moms mengonsumsi kalori yang cukup ya.
4). Berolahraga secara teratur
Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan energi tubuh dan mengurangi rasa lelah. Namun, tetap pilih olah raga yang aman dan hindari olah raga dengan intensitas tinggi ya Moms.
5). Minta bantuan
Dengan banyak hal yang perlu disiapkan, itu memang melelahkan ya. Meminta bantuan kepada Dads atau keluarga juga bisa dilakukan agar Moms tidak melakukan semuanya sendiri, lho.
Kalau dirasa kelelahan Moms semakin parah dan berkepanjangan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, ada baiknya Moms segara berkonsultasi ke dokter. Hal ini untuk memeriksa apakah kelelahan menandakan kondisi kesehatan yang lebih serius seperti anemia.
Referensi
Payson, M. What To Expect. (2022). Fatigue During Pregnancy. Retrieved from https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx
National Health Service UK (2021). Tiredness and sleep problems. Retrieved from https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/tiredness
dr. Kevin Adrian. Alodokter (2020). Sering Lelah Saat Hamil? Yuk, Atasi dengan Cara Ini. Retrieved from https://www.alodokter.com/sering-lelah-saat-hamil-yuk-atasi-dengan-cara-ini